obiad z kurczaka

Witam ;) Właśnie zamierzam zacząć swoją przygodę z pracą nad swoim ciałem. Mam 18 lat. Wzrost: 183cm, Waga: 67kg Nie mam diety. Po prostu staram się jeść jak najwięcej i najczęściej. Na siłownię myślę chodzić 4 razy w tygodniu + do tego 3 razy w tygodniu trening piłki nożnej. Zastanawiam się nad zakupem gainera: NITRO - Future Weight GNR - 7kg. [...]

[...] i sałatą. 2posiłek; Z reguły są to pozostałe posiłki z śniadania albo: 1.Jogurt naturalny bodajże 400g z 50g płatków owsianych i owocami +białko 30g 2.serek wiejski+owoce obiad 1opcja-150g-200g piersi z kurczaka na oleju roślinnym +opakowanie dowolnych warzyw na parze/1worek ryżu brązowego/kaszy(wszystkie tylko nie normalna)/makaron brązowy [...]

Witam, z pomoca dziennika posilkow ulozylem diete na dzien treningowy. Moje zapotrzebowanie: ~3600kcal ~B180/T170/W393 DZIEN TRENINGOWY śniadanie -Jaja kurze cale 4szt ~200g -Płatki owsiane 100g -Rodzynki suszone 30g -Jabłko 1szt. (robie z tego placki) B34/T24/W83 II śniadanie -Jaja kurze cale 4szt ~200g -Pomidor 1szt. ~100g -Chleb razowy ~50g [...]

[...] Chleb żytni razowy : 352,16kcal B:9,0g T:2,7g W:73,0g Masło roślinne : 135,56kcal B:0,1g T:15,0g W:0,1g Ser Ementaler pełnotłusty : 191,45kcal B:14,4g T:14,9g W:0,1g 3. obiad Ryż biały : 339,10kcal B:6,7g T:0,7g W:76,5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry : 97,70kcal B:21,5g T:1,3g W:0,0g 4. po treningu Białko WPC B:25,0g T:0,2g W:0,2g [...]

Witam, jestem osobą początkującą, pomimo wielu przeczytanych postów, nie mogę wyszukać odpowiedzi na moje pytania. Problem polega na zaplanowaniu diety i brak odpowiedniej ilości kalorii. Posługując się wyliczeniami z tej strony moje zapotrzebowanie wynosi ok 2900 kal. Dieta, którą ułożyłem to 2650 kal, przy czym zapotrzebowanie na Biało [...]

[...] i ½ bochenka chleba(pieczywo mieszane). Oczywiście nie jem samych wędlin, także wszelkie serki, sery żółte, kiełbasy. Ok. 19 ląduje w domu między 19:00 a 21:00 jem mega obiad: - 2 worki ryżu lub kopę ziemniaków - kotlet smażony zazwyczaj pierś kurczaka - surówka duża porcja Ogólnie standardowe obiady, często makarony itd. Niemal Nidy nie [...]

Witam, Więc postanowiłem stworzyc własną dietę - Chciałbym abyście mi doradzili bo juz mi sie wszystko pomieszało z tymi dietami. Mam 19lat 180cm wzrostu i 81kg wagi, moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na ok 2750kcal, tj. - 375g WW, 237g B, 30g T. A oto moja dieta 1. Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g  69g WW, 12g B, 7,2g T Mleko [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : nogi,twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) :chciałabym zacząć Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka Co jako przekąskę : bułka słodka Co jako deser : ciastka,winogrona,koktajle Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie [...]

Wiek: 16 Płeć: m Waga: 80 Wzrost: 182 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 19.43% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): codziennie 2h biegania, skakanka 30-40 min, do tego basen codziennie i ćwiczenia ze sztanga na wyskok Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: przez 1,5 miesiąca dieta redukcyjna 8kg mniej Stan zdrowia [...]

[...] Śniadanie - bułka grahamka, dwa plasterki wędliny drobiowej, ogurek, pomidor - szklanka mleka drugie śniadanie - mały jogurt naturalny lub owoc lub dwa gotowane jajka obiad - saszetka ryżu, ważywa - nieduży filet z piersi kurczaka - szklanka mleka podwieczorek - twarożek ze szczypiorkiem + ważywa kolacja (jeśli jest) - pół bułki grahamki + [...]

[...] 34/1/3 jajo kuzencje jedno 12/2/10 10 g orzechow wloskich 2/1/6 myslalem zeby ten posilke rozbic na 2: jeden o 9 i drugi o 12 jake lepiej ??? III obiad 15 00 - posilek przed treningowy piers kurczaka 200g 43/0/2,4 ryz brazowy 100g 6/78/2 oliwa z oliwek 0/0/20 IV po treningu wafle ryzowe 50g [...]

Cześć, to mój pierwszy post na tym forum i podforum, więc wypadało by się przywitać. Tak więc mój przypadek rysowany jest następująco: Mam 177/178cm(mierzyłem się przy ścianie)Pod koniec września zacząłem biegać, spodobało mi się to i biegam do dziś (3-4razy w tygodniu). 2ego października przeszedłem na "dietę". Ważyłem 75-77kg (nie pamiętam [...]

Witam, Chciałbym wam przedstawić moja świeżo co ułożoną dietę na masę. Ważę około 70 kg , 186cm wzrostu. 2500kcal-muszę dostarczyć w tym 140g b/91g tł./57 g ww Sniadanie 6:30-7:00 Płatki owsiane 50g 6 4 31 183 Kefir 2% tłuszczu 250g 9 5 12 128 Jaja kurze 2x 13 10 1 145 Pomidor 200g łącznie 29 19 48 486 2 [...]

[...] -jajko kurze -wafelek Knoppers Posiłek nr2 godz około 11.00 -kefir -kanapki z chlebem razowym ,serem,wędliną i warzywami(sałata,pomidor,ogórek) Posiłek nr3 godz okolo 14.30 -obiad (pierś z kurczaka/kotlet schabowy/mielony + ziemniaki/kasza/ryż+ surówki warzywne) Między godzinami 15.00 a 17.00 trening siłowy Posiłek nr4 godz około 17.30 -paluszki [...]

Siemka. Mam 17 lat, moja waga to 61 kg, wzrost 173 cm. Dopiero zaczynam cwiczyć i chciałbym prybrać troszkę masy mięśniowej.Poproszę o poprawę diety, podanie jakiś wskazówek co powinienem robić, czego nie. Myślę że powinienem ćwiczyć 3 dni w tygodniu robiłbym to raczej między godzinami ok. 16.00 - 19.00. Jeżeli ten rozkład zajęć byłby zły także [...]

[...] 91 2 śniadanie(w szkole)-(omlet) 2-3 jajka 100g płatków owsianych 200ml mleka 2% 25g twarogu półtłustego 200g jabłka kalorie 650g białko 36g tłuszcze 21g węglowodany 75g obiad przed treniniem 120g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego/parboilet/makaronu durum/ziemniaki jakieś warzywa min 100g oliwa z oliwek 15g kalorie 613 białko 35g tłuszcze [...]

[...] 75g II śniadanie 100 ml odżywki na masę Fitness Authority - Mass Core (odżywka dlatego w tak dziwnym czasie ponieważ szkoła i chcę zjeść coś wartościowego w makroskładniki) obiad Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10 ml posiłek przed treningowy Kasza gryczana 100g Ryba panga 150g 40 minut po treningu Jajecznia z 4 jaj Pieczywo [...]

[...] - 2 łyżki mleka w proszku 2/ 100g ryżu z jabłkiem, 30 g orzechów plus jakieś warzywo np. pomidor (może dorzucę jeszcze pierś z kurczaka?) (650kcal, WW=106, B=14, T=19) 3/ obiad (to co będzie lecz często są ziemniaki plus jakieś mięso albo jakaś zupa oczywiście z ziemniakami) 4/(posiłek przed treningowy) koktail ( 660kcal, WW=99, B= 65, T=8,5) [...]

Witam, mam dietę do oceny. Zastanawiam się nad dodaniem 6 posiłku (mój cykl dnia jest nieregularny, w związku z tym często trening wypada później niż 17, więc dodatkowy posiłek byłby między posiłkiem nr 2 i 3). Waga: 76,5 kg Wzrost: 175 cm BMI 20,5% Zapotrzebowanie: liczone na kilku stronach, wychodziło ok. 2600-2800. Trening: cykl 8 dniowy (2x [...]

[...] nr2- drugie śniadanie (10) Chleb żytni razowy (145g) Szynka drobiowa (120g) Pomidor (150g) Oliwa z Oliwek (10g) B:ok.33g T:ok. 26g Ww:ok.77g kcal:678 Posiłek nr3 -obiad (13) Tu jakieś mięso zależy co będe miał (120g) Pomidor (180g) Ryż,makaron (90g) Jabłko (150g) B:ok.28g T:ok.24g Ww:ok.88g kcal:669 Posiłek nr4 -Posiłek [...]